血压高、不想吃药，可以这样降压

哪类高血压运动降压好

高血压已成为现代社会最常见的疾病之一，严重危害着人类的健康。运动疗法一向被人们认为是防治高血压非常重要的有效手段。国内外的治疗经验都已证实，运动疗法是高血压的有效辅助疗法。

运动疗法可以有效地协助降低血压、调整神经系统的功能、改善血液循环、提高活动能力和生活质量，是高血压治疗的必要组成部分。早在1988年，美国高血压联合会议即正式确立了运动疗法为高血压综合治疗的方法之一。

【运动降压疗法】

运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢？这是因为一定量的适宜运动后，运动者的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。

有文献报道，在合理科学的运动治疗后，训练者的收缩压可以平均下降10~15毫米汞柱，舒张压可以平均下降5~10毫米汞柱。

需要强调的是，运动疗法效应的产生需要至少1周的时间，达到较显着的降压效应需要4~6周。所以运动要持之以恒，如果停止运动，运动疗法产生的效应可能在2周内完全消失。

【轻度高血压】

对于轻度高血压患者，运动疗法降压效果甚至可以与药物治疗相比。确实有不少轻度高血压的患者，在运动训练一段时间后血压很稳定，不再需要用药物维持血压。不过，这样的患者在遇到季节冷热交替变化时，需要注意血压变化，以防没有用药而造成不利的后果。

【中度高血压】

对中度以上的高血压，我们强调药物治疗是必需的，运动疗法可以作为重要辅助疗法。

【重度高血压】

对于重症高血压患者来说，运动疗法并不适合。不过药物疗法有了疗效后，血压下降到安全数值之后就可以开始进行运动疗法。当然，也可以持续服用降压药。但是，如果大量使用β受体阻滞药与利尿药降压的话，则不适合施行运动疗法。

要注意在运动期间不要轻易停止药物治疗。在很多情况下，运动疗法只是高血压治疗的辅助手段，特别是二期以上的高血压患者，应在药物治疗的基础上进行运动治疗。

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