八个男女通用翘臀动作，PP瞬间电力十足

无论你是天生的扁平臀，还是因为长期坐办公室缺乏锻炼导致臀部松垮，都可以通过下面这套健身房翘臀训练计划让臀部肌肉(臀大肌、臀中肌和臀小肌)动起来，打造挺翘、圆润、结实的臀部!

　　1、跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲

　　（左右腿交换练）

　　2、仰卧臀上挺

　　3、负重弓步

　　（左右腿交换练）

　　4、跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直

　　（左右腿交换练）

　　5、深蹲

　　6、屈膝同时向一侧外挺

　　（左右腿交换练）

　　7、直腿提升稳定运动

　　（左右腿交换练）

　　8、侧弓步

　　（左右腿交换练）

练出翘臀才是真正性感所在

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